Centering
Centrering er et af de emner vi arbejder med på Bodynamic Krops- og Psykoterapeut uddannelsen, som inspirerer mig vældig meget.
Centrering skal forstås som kernen af os selv.
Det, at vi kan fastholde en sansning af et fikspunkt eller energicentrum i vores krop, som vi kan mærke og hvile i. Et kraftcenter, der forbliver intakt, uanset hvordan vores livssituation er eller ændres.
Et støttepunkt, som er stabilt, uanset hvordan vores følelser bevæger sig i vrede, stress, begejstring osv.
Fysisk er vores center et punkt i kroppen, som befinder sig i midten af kroppen, ud for 4.-5. lændehvirvel, lige foran rygsøjlen. Et punkt, hvor mange bindevævsstrøg mødes, og i den voksne krop er det også kroppens tyngdepunkt.
For at sanse området kan man lave øvelser, som aktiverer musklerne omkring centeret, men kan også arbejde mere energetisk, ved f.eks. at lave åndedrætsøvelser, hvor man sanser og aktivere området.
Kryds-øvelse, som aktiverer vores center
Rent fysisk kan du bl.la. aktivere stedet ved at lave kryds-øvelser:
Stil dig med en hoftebredde afstand mellem føddernen og paralelle fødder
Løft og bøj det ene ben og træk knæet skråt opad, samtidig med du trækker modsatte albue nedad og mødes med knæet
Skift til modsatte side og gentag med det andet ben og albue
Udfør øvelsen gentagende gange langsomt og kontrolleret samtidig med du har fokus på centeret. prøv at mærke indtil punktet samtidig.
Fokuserings-øvelse
En anden måde at arbejde med Centeret på er ved at lave en fokuseringsøvelse, eller meditation.
Sæt dig godt til rette, evt. på en stol, med fødderne placeret fladt på gulvet
Mærk føddernes kontakt til gulvet
Flyt så opmærksomheden op til dit sæde, og mærk hvordan bagdelen hviler i sædet.
Bevæg dig evt. lidt frem og tilbage over sædeknuderne.
Rul skulderen på plads. Mærk din vejrtrækning.Forestil dig, at du har et punkt på toppen af hovedet.
Træk vejret ind: Gennem dette punkt trækker du vejret ind, og følger opmærksomt indåndingen helt ned til centret i kroppen
Pust ud: På udåndingen forestiller du dig at vejrtrækningen går hele vejen tilbage til punktet på toppen af hovedet.Gentag i din egen rytme.
Følg hele tiden vejrtrækningen fra det ene punkt til det andet.
Dette skaber øget kontakt til dit center, samt øver dig i at fokusere og være til stede i nuet.
Formentlig vil din opmærksomhed vandre alle mulige andre steder hen, og når du opdager dette, så vender du blot opmærksomheden tilbage mod vejrtrækningen og vejen mellem de to punkter.
